wyciskanie sztangi

9.11.2011r. DNT 10.11.2011r. Trening: 1.MC 4x6-8 30kgx8/45kgx6/55kgx6/65,5kgx2,5 (i tutaj jest właśnie ten moment, kiedy próbuję z całej siły, ale nic więcej:-{;-)) 2.Przysiad tył 4x6-8 25kgx8/40kgx6/40kgx9/52,5kgx5(nie tak nisko, jak chciałabym, ale byłam sama i jakby co nie miałby mi kto pomóc) 3.Wiosło sztangą 4x6-8 [...]

[...] miałem brać za ściągnanie kilkunastu kg ze sztangi, rzut oka w rozpiskę a tu ten sam ciężar %-) 5*8*80 - na pewno nie łatwo ale też nie bardzo ciężko podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc PO WL i WWL cała góra spompowana jak diabli więc z podciąganiem słabiutko. 3 repsy - pierwsze podciągnięcie jako tako, pozostałe dramat 2 repsy / [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

klatka wyciskanie na plaskiej skos glowa do gory 12-10-8-6 rospietki plaska wyciskanie hantli glowa w gore biceps uginanie przedramion stojac 12-10-8-6 dokladam co seriw uginanie przedramion mlotkowo o kolano triceps wyciskanie na lawce w waskim chwytem francoz do czola wyprosty sztangielki za glowy barki wyciskanie za glowy i przed glowy do [...]

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

06/05/2014 1A. Przysiad 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a myslalam ze to tylko 50 i dziwilam sie czemu tak ciezko }:-(:)) 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe [...]

Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]

13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

Ostatnie trzy dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i [...]

19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

[...] + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 22.5kgx12/25kgx12/25kgx12 ciagle jestem niezadowolona z tego cwiczenia 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 14kgx12/16kgx8/16kgx6 [...]

[...] ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/14kgx12/14kgx12 chcialabym dolozyc,ale raczej 16kg to zaduzo, wiec nastepnym razem zwieksze liczbe powtorzen [...]

Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]

8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

wczoraj trening obli narazie rozeznanie 1.wiosłowanie sztangiel w opadzie 15*6 12*8 12*8 2.wyciskanie sztangiel na skośnej 12*7 10*8 9*8 3.wyciskanie sztangiel siedząc 12*6 10*7 8*7 4.pompki zamiast łydek na gryfie od sztangi ale leżał na podpórce wysokość kolan żałosne 12/10/9 5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6 6.triceps linka przy [...]

[...] dziś jestem zadowolona, ładnie poszedł iii..zaczynam lubić ten dzień;-). pamiętałam o spiętym brzuchu przy każdym cwiczeniu i nawet mi te sztangi nie latały. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 35kgx5/32,5kgx7/32,5kgx6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 15.8kgx8/15.8kgx8/15.8kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 [...]

[...] siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx/12/2kgx11 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1.25.xok.20/1.25kgxok.20/2kgxok.13 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 30kgx5/30kgx5/30kgx5 2b. Francuz na skosie 10kgx12/10kgx12/12kgx9 2c. Prostowanie ramion 2szt.x20/2szt.14 (inny wyciag)/1szt.xok.23 3a. Ugiananie sztangi [...]